Cari amici di ghisa e ferro, se l'azione principale a casa nostra e' tirare e spingere ferro dando importanza alle forme muscolari,nei momenti importanti come gare,esibizioni,manifestazioni dobbiamo pensare a definirci,per cui dieta come se piovesse ed aerobica (che a noi sinceramente non piace). Siamo troppo pesanti per la corsa? La bici e' pericolosa? la bike in palestra e' un esercizio statico? Lo spinning e’ troppo duro per la vostra schiena, allora forza, un paio di scarpe da walking e via all’aperto per dedicarsi ad allenare un muscolo che non alleniamo mai,il cuore.
Non voglio dare in questo caso indicazioni tecniche,ma motivarvi a considerare seriamente un attivita' non troppo dispendiosa in termini di sollecitazioni osteo muscolari,nonche' articolari,ma ottimo per il dispendio energetico, ovvero la camminata veloce.
Non tutti hanno una conformazione portata alla corsa,visto che i nostri arti inferiori devono sopportare sollecitazioni dovute dal peso consistente del tronco,capo ed arti superiori; tutti gli apparati vengono sollecitati in modo meno traumatico rispetto alla sorella corsa, ed uno dei quattro fondamentali fattori di origine extravascolare, e’ dato dall'azione della pompa muscolare scheletrica degli arti inferiori con notevole miglioramento del ritorno venoso che opera una spremitura delle vene profonde.
La presenza delle valvole venose,con apertura orientata in direzione del cuore ,fa si che il sangue venga sempre spremuto in questa direzione. L’azione della pompa muscolare riempe passivamente per i 2/3 le cavita’ cardiache della loro capienza totale e, sull’atrio destro, il riempimento passivo e’ dato in aggiunta anche dalla pressione negativa intratoracica: pertanto assisitiamo ad una piu’ efficiente forza pressoria dei ventricoli.
Si rende evidente quindi che, l’azione di spremitura delle vene degli arti inferiori operata dai muscoli scheletrici delle gambe, e’ talmente importante, che in sua assenza si puo’ avere una diminuzione del ritorno venoso al cuore, il che comporta una diminuzione del riempimento diastolico, della gittata cardiaca,della pressione arteriosa che puo’ portare ad un’insufficiente apporto sanguigno al cervello e provocare una momentanea perdita di coscienza.
Nell’esercizio fisico quando aumenta la richiesta circolatoria dei tessuti si determina in essi vasodilatazione ,aumenta il ritorno venoso di sangue al cuore destro e con esso aumenta la pressione venosa ed il riempimento diastolico dei ventricoli.Cio’ determina automaticamente un aumento della forza di contrazione dei ventricoli e conseguentemente della gittata sistolica e gittata cardiaca.
La Gittata Cardiaca dipende dalla Pressione nell’atrio destro (meccanismo di Frank Starling),la Pressione atriale si modifica al variare del Ritorno venoso e della capacita del cuore di pompare sangue.
Visto il buon rapporto minor intensita’ allenante e delle strutture cardio-vascolari,un costante e progressivo impegno nella camminata e' proponibile ad una buona percentuale di soggetti che non vogliono o non riescono ad allenarsi con altri esercizi di tipo aerobico.
La camminata sostenuta e' un attivita’ benefica,anzi i medici dello sport consigliano di effettuare almeno 10.000 passi (magari un po' troppo per un sedentario),pero e' un modo come un altro per porsi l'obbiettivo.
Questo e’ un invito esplicito a provarla: come esperienza personale e non dato statistico. Quest’estate, in 8 giorni di vacanza tra New York e Toronto ho perso 6 Kg,ovviamente in parte acqua, muscolo e tessuto adiposo,infatti il fisico appare piu' asciutto e si utilizzano i muscoli stabilizzatori, tra cui gli addominali .
Se non foste del tutto convinti ,Vi voglio motivare con questo breve aneddoto.
Generalmente siamo portati a pensare che a New York City,siano tutti obesi come il resto degli States, bene! Convinti? Errato.
Non voglio discutere la loro alimentazione pessima,ma i Newyorkesi sono dei grandi camminatori,infatti li incontri a Central Park oppure sulle Avenue lunghe diverse miglia, (non contando quelli che pedalano sulla pista ciclabile),con le scarpe da running o walking.
Ancora non mi credete? Io e mia moglie a Central Park abbiamo visto giovani mamme che spingevano le carrozzine, camminando velocemente o correndo!
Quindi non ci sono piu’ scuse che tengano, il vostro prossimo obbiettivo di miglioramento aerobico e’: camminare ad andatura sostenuta, ma mi raccomando! non fermatevi al primo negozio di leccornie che incontrate!
Camminevolmente ,
Max Muccini
